совместный проект
На главную
Быть в форме:
как не переплатить за здоровый образ жизни
Фитнес-индустрия неустанно работает на образ успешного человека, который непременно подтянут и спортивен.
Она также формирует стереотип: чтобы быть в форме, надо платить. На самом деле совсем необязательно покупать годовой запас ягод годжи или замысловатую детокс-программу. Здоровый образ жизни включает в себя полезное питание, регулярные тренировки и дисциплину. Альтернативой сложным рецептам от популярных блогеров может стать салат, а заниматься йогой можно и на туристическом коврике. Важно только желание.
Осознанное решение: полезная еда
Переход от картошки фри с газировкой к рукколе и киноа выглядит как горная тропа между двух обрывов. С одной стороны — голоса экспертов, которые продают диеты и курсы по приготовлению полезных завтраков. С другой — опасность сорваться на пирожные и жареные пельмени.
Контролировать рацион непросто. Однако, имея в холодильнике набор простых продуктов, вы можете составить правильное меню без сложносочиненных блюд и серьезных затрат. В него входят:
  • Овощи. Модные авокадо и артишоки можно с легкостью заменить огурцами, помидорами, болгарским перцем и капустой.
  • Фрукты и ягоды. Покупайте яблоки, а не ананасы, бананы, а не рамбутаны. В летний сезон ягоды по доступным ценам можно найти на рынке. Зимой остается довольствоваться замороженными.
  • Белковые продукты — филе курицы, яйца, рыба, творог, некоторые молочные продукты.
  • Сложные углеводы — крупы, картофель, бобовые.
  • Зелень — листья любого салата, петрушка, укроп, кинза.
Необязательно покупать сразу все продукты из этого списка. Главное, держать под рукой хотя бы по одному виду из каждой группы. При таком раскладе, если захочется сладкого, вы сможете съесть банан, а на ужин всегда успеете приготовить омлет с овощами.
Не стоит забывать, что маленькие слабости в виде шоколадок и пирожных серьезно «едят» бюджет. Попробуйте в течение месяца заказывать в любимой кофейне кофе или чай без десерта. Изменения можно будет измерить не только весами, но и банкнотами. Причем польза для кошелька удвоится, если вы будете закупаться в магазинах, где возможен кэшбэк, например в «Перекрестке»: там кэшбэк 5%
Акция действует до 30 ноября 2018 года. Карта «Мир» должна быть зарегистрирована на сайте privetmir.ru. Организатор акции — АО «Торговый дом «Перекресток», ОГРН 1027700034493, адрес: 109029, г. Москва, ул. Средняя Калитниковская, д. 28, стр. 4, 8 (495) 662-88-88.
начисляется с любой покупки на сумму от 1000 рублей при оплате картой «Мир».
Жизнь в движении: спортивный интерес
На абонемент в спортзал, личного тренера и спортивный инвентарь нужна приличная сумма. Возможно, вложения себя окупят: тренер распишет график занятий и поможет его соблюдать, а качественное спортивное снаряжение сделает домашние тренировки более удобными. Однако затраты сами по себе не мотивируют на спорт.
Только вам решать, заниматься ли регулярно на протяжении нескольких месяцев или же бегать по утрам в любую погоду. Профессиональный тренер и новые беговые кроссовки будут бессильны без вашего желания. Необязательно покупать годовой абонемент в спортзал, если у вас есть мотивация и четкая цель. Регулярные домашние тренировки тоже дадут хорошие результаты.
Придерживаться графика и не давать себе поблажек проще, если следовать готовой видеопрограмме занятий. Причем среди таких программ много бесплатных. Девушки могут выбрать программы американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс, у которой есть курсы длиной в пять, семь и тридцать дней. Для мужчин подойдут занятия с Тони Хортоном, который разработал знаменитый комплекс P90X, рассчитанный на три месяца.
Кэшбэк в стиле ЗОЖ:
всё хорошее возвращается
Посчитать
Помимо этого, на англоязычном Youtube-канале FitnessBlender регулярно публикуются бесплатные занятия. В видео нет музыкальной подложки, поэтому можно заниматься под любимые треки. В таких программах обычно используются гантели или спортивный коврик.
На начальных стадиях занятий можно обойтись упражнениями с собственным весом. Если цель — скинуть пару килограммов и снова надеть любимое платье, то этой нагрузки будет достаточно. Также можно отказаться от такси и ездить на велосипеде. Такое решение будет полезно не только для фигуры, но и для бюджета: в «Велошопе» предусмотрен кэшбэк 5%
Карта «Мир» должна быть зарегистрирована на сайте privetmir.ru. Срок акции — до 30 ноября 2018 года. Организатор — ООО «Вело-шоп», ОГРН 1137746201801, адрес: 119454, г. Москва, пр. Вернадского, д. 24, офис 3.
за любую покупку.
Заряд энергии: целевые траты
БАДы и синтезированные мультивитаминные комплексы не гарантируют цветущий внешний вид и бодрость на весь день. Перед покупкой таких препаратов обязательно нужно проверить состав крови и проконсультироваться с врачом, чтобы не потратить деньги впустую. Если решились приобретать витамины, не забудьте об экономии. В сети аптек «36,6» 5% от чека вернутся на счет
Акция действует до 30 ноября 2018 года. Организатор — ПАО «Аптечная сеть 36,6», ОГРН 1027722000239, адрес: 111024, г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 50, стр. 2, пом. 11, комн. 10.
при оплате картой «Мир», главное, не забыть про регистрацию на сайте privetmir.ru.
Поддерживать здоровый баланс микроэлементов и витаминов в теле можно и без препаратов. Пополнить содержание калия, кальция и магния помогут укроп, петрушка, шпинат и зеленый лук. А солнечный свет обеспечит витамином D на всю зиму, если летом регулярно гулять и загорать на пляже. Все остальные витамины можно получить из сезонных фруктов и овощей, если употреблять их свежими, без термообработки.
Кстати, листья салата, посаженные на подоконнике, будут обеспечивать вас круглый год свежей зеленью абсолютно бесплатно.
В здоровом теле: теоретическая база
Курсы по правильному питанию и похудению, пророчащие успех и улучшение качества жизни, стоят недешево. Они будут полезны тем, кто уже изучил основы и нуждается в профессиональном мнении или желает углубить свои знания.
Делая первые шаги, вы можете самостоятельно изучить основы правильного питания, состав и взаимодействие органических веществ. Это поможет сформировать собственный взгляд на здоровый образ жизни и понять, что лучше подходит именно вам.
В интернете большое количество информации по теории спорта. Подключать тренера имеет смысл в тех случаях, когда результат долго не приходит или наступил так называемый период плато в прогрессе, когда занятия становятся сложнее, а тело при этом не меняется. Необязательно брать абонемент на год — достаточно оплатить пять-десять тренировок со специалистом, который скорректирует технику и график.
Если вынести за скобки все предложения глянцевых журналов и инстаграм-блогеров, становится очевидно, что здоровый образ жизни — это более вдумчивое и серьезное отношение к своему телу, а не бесцельная трата денег.